“儿童体适能”课程是什么样的一个特点呢?

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  儿童体适能在这个科技快速发展,孩子的身体状况处于肥胖的状态下,儿童体适能带给孩子一个健康的身体。儿童体适能可以给孩子带来心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能的改善。儿童体适能的有氧运动可以让孩子让孩子的心率始终保持在一个较高的水平,达到非常不错的运动效果。儿童体适能课程以运动为主比如跑步、双脚跳跃、四肢爬行、翻越跳箱等等。

  美国卫生及公共服务部(HHS)发布了新版的体力活动指南(第2版),其中针对3-17岁的儿童和青少年提供了基于证据的建议,强调了增加运动和少坐的重要性。其中,对于孩子的运动要求简单归纳,需要满足“Strengthen your bones”(强化骨骼)、“Build your muscles”(锻炼肌肉)、“Make your heart beat faster”(让心跳加速)这三个条件,也就是需要:以跑跳、力量及体操技巧为主的中高强度有氧运动。而这也是我们体适能课程的核心特色。

  “强化骨骼”,Bone-Strengthening,是指那些能够对骨骼产生影响或张力的身体活动,能够促进骨骼的生长发育,具体的运动项目包括跑步、跳绳、举重(当然,6岁以内的孩子不适合负重训练,而是要以自重为主)等等。

  “强化肌肉”,Muscle-Strengthening,是指那些能够增加骨骼肌力量、力量、耐力和体重的身体活动、运动。比如各种体操动作、推拉重物等。6岁以内的孩子要避免长时间、高强度、单一的力量训练,这将不利于身体的发育,会让孩子更容易受伤。所以课程内容、训练方式、动作指导等体现课程专业性的元素,对这个年龄段的孩子而言尤为重要,否则容易好事变成坏事。

  “有氧运动”,Aerobic,是指那些能够让身体的大肌肉群有节奏地持续运动一段时间的活动。我们的体适能课程中,90%以上的训练内容都属于有氧运动,比如跑步、双脚跳跃、四肢爬行、翻越跳箱等等。不同动作所需的强度不同,尤其是超级体能课程,体能训练和动态拉伸相结合,运动强度会呈现出一种规律性的波动,让孩子的心率始终保持在一个较高的水平,达到非常不错的运动效果。

  既然提到了“超级体能课程”,那我顺带着再说说我们目前的这两种差异性比较明显的课程模式:“趣味体能”和“超级体能”。

  趣味体能(目前开出的儿童体适能课全部是趣味体能)基本在中高级强度,以跑跳、爬行、翻越、体操技巧动作为主的游戏化课程,孩子参与感很强,整体的课程感觉更偏向于在做集体游戏;超级体能的运动强度和单位时间运动量都比趣味体能高出1-2个层次,但训练的动作类型不如趣味体能这么多元,整体的课程感觉更偏向于在做体能训练。

  另外还有很关键的一点,儿童体适能课需要一个高频次的持续参与,这样才能获得非常不错的课程效果。所以为了吸引家长们带着孩子坚持有规律的、高频次的运动训练。

  儿童体适能课程以比如跑步、双脚跳跃、四肢爬行、翻越跳箱等运动的方式让孩子的心率始终保持在一个较高的水平。可以说儿童体适能课程是一个趣味性的课程,因为儿童体适能课程还有以跑跳、爬行、翻越、体操技巧动作为主的游戏化课程。两种不同的课程方式带给孩子不同的儿童体适能训练方式。
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