不同年龄的孩子,该选择怎么样的运动项目

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2018年,中国健康教育中心、中国疾控中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会等6个部门共同发布了儿童青少年家庭运动倡议,提出家长在为孩子安排运动时,要根据不同年龄特点重点培养。


3岁以下(上幼儿园前)


练走路、爬行、下蹲捡东西,培养平衡性,避免久站和久坐


3岁前即生命最初 1000 天,这个阶段的孩子肌肉比例低,心肺、脊柱、骨骼尚未发育完全,他们运动时做的每个动作,都会在反复练习中熟记,并逐渐培养出方向感、灵敏性和协调性。



 

3~6岁(幼儿园时期)

 

踢球、投篮、跳绳、绘画、做手工等,纠正站姿、坐姿势

 

这一年龄段的孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期,不再满足于单纯地坐、站、走,他们愿意尝试更多的运动项目。在大运动发展的基础上,孩子身体的各部分运动也比小时候更协调,能保持平衡和动作准确度,掌握大部分精细动作。




7~12岁(小学时期)


多练跑步、仰卧起坐、俯卧撑,上好体育课,警惕 10 岁发胖高峰


这一时期,孩子更加爱动,跳跃、球类运动技能变得更精细,表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点,简单运动已经无法满足他们的需求。


10岁左右容易出现发胖高峰,有些孩子还会出现性激素分泌紊乱,因此绝不能忽视运动的重要性。


具体建议如下:

1.孩子要坚持参加学校组织的体育课,做跳绳、仰卧起坐、50米折返跑等练习。

2.制订专门的体育培训计划,可以选择孩子体育课上比较喜欢的运动,着重培养。

3.每天要在家做些简单活动,女孩建议做仰卧起坐、瑜伽;男孩推荐俯卧撑。




13~17岁(初、高中时期)


增强力量训练


进入青春期,孩子的骨骼质量和肌肉含量激增,17 岁时已经接近成年人水平,其爆发力、速度、耐力快速增长。


男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目,比如跆拳道、击剑、短跑;另外足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以。女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。


另外,无论男孩还是女孩,这个阶段都需要进行一定的力量训练,以促进肌肉体积与力量增长。男孩进行力量训练时,负重可以达到力量的 70%~80%,女孩可以达到力量的50%


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